Studi CDC 2024 ungkap 1 dari 6 orang dewasa AS alami kelelahan hampir setiap hari yang tak membaik meski tidur. Jika Anda salah satunya, dokter spesialis tidur bagikan 4 cara sederhana kembalikan energi tanpa harus bergantung kafein, dari laman Health.
EKSPOSKALTIM, Kesehatan - Merasa lelah sepanjang waktu padahal sudah tidur? Anda tidak sendirian.
Laporan baru Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS menunjukkan 1 dari 6 orang dewasa alami kelelahan sering, yakni lelah fisik atau mental hampir setiap hari yang tidak membaik dengan tidur.
Studi dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2024 itu juga mencatat 72% orang dewasa alami lelah setidaknya beberapa hari dalam 3 bulan terakhir.
Wanita (20%) lebih banyak terdampak dibanding pria (13%), begitu juga dewasa muda dan kelompok Indian Amerika.
Kabar baiknya, jika sering lelah, kebiasaan tertentu bisa bantu tingkatkan energi.
1. Perhatikan Makanan dan Cukup Minum Air
Zubin Bham, MD, dokter spesialis tidur di Rumah Sakit Bridgeport, Connecticut, menyarankan perhatikan asupan.
“Makanan berat cenderung menyebabkan kelelahan dan kantuk, terutama yang kaya protein,” katanya.
Ia juga sarankan cukup hidrasi. Pedoman umum: 11,5 gelas per hari untuk wanita dan 15,5 gelas untuk pria, dengan catatan 20% asupan air bisa dari buah dan sayur.
2. Bergerak 20 Menit Saat Lelah Melanda
Yasemin Tashman, MD, spesialis tidur Mayo Clinic, sarankan istirahat sejenak dengan olahraga ringan saat terlalu lelah untuk bekerja.
Studi terbaru tunjukkan 20 menit olahraga sedang hingga berat jadi titik optimal tingkatkan daya ingat setelah kurang tidur.
Namun tak harus berat, “sesuatu yang membuat tubuh bergerak” seperti peregangan atau jalan kaki singkat sudah bantu.
3. Batasi Kafein dan Tidur Siang
Hati-hati dengan kafein dan tidur siang saat lelah, karena keduanya bisa buat sulit tidur malam. Jika perlu tidur siang, batasi maksimal 20 menit.
Hindari kafein 8-10 jam sebelum tidur.
4. Perbaiki Kualitas dan Jadwal Tidur
CDC definisikan kelelahan sebagai lelah yang tak membaik dengan istirahat. Cara bedakan: lihat apakah segar setelah tidur nyenyak semalaman.
Jika ya, Anda kurang tidur. Jika tetap lelah meski tidur banyak, mungkin kualitas tidur buruk.
Tashman sarankan perubahan sederhana: dinginkan ruangan, kasur lebih nyaman, dan hindari ponsel 30-60 menit sebelum tidur. Bham tambahkan: jaga jadwal tidur konsisten, tidur dan bangun di jam sama setiap hari.
“Semakin teratur rutinitas Anda, semakin baik kondisi tubuh Anda,” kata Bham.
Jika tak membaik, waspadai kondisi medis: apnea tidur obstruktif, insomnia, sindrom kaki gelisah, anemia, masalah tiroid, atau penyakit autoimun bisa jadi penyebab. Konsultasi ke dokter spesialis yang tepat jadi kunci.
