EKSPOSKALTIM, Bontang - Perubahan pola hidup saat memasuki bulan puasa banyak terjadi dalam diri umat muslim, mulai dari perubahan pola makan hingga pada perubahan pola tidur. Untuk itu, menjaga kebugaran tubuh sangatlah penting agar kita tetap sehat dalam menjalankan kewajiban berpuasa selama di bulan ramadhan ini.

Instruktur Diamond Fitnes, Dion, menjelaskan ketika berpuasa sangatlah penting untuk memilih menu makanan dan minuman yang menyehatkan saat sahur serta buka puasa.

"Yang jelas kita harus mengkomsumsi jenis-jenis makanan yang bergizi tinggi untuk menu buka dan sahur saat puasa. Anda juga tidak boleh terlalu banyak minum es ketika berbuka dan sahur. Meskipun minuman dingin sangat nikmat untuk disantap, tapi es dapat membuat sistem pencernaan dan sirkulasi darah bekerja semakin lambat," kata Dion, saat ditemui di Diamond Fitnes, Jalan HM Ardans Pisangan, Kelurahan Satimpo, Kecamatan Bontang Selatan, Jumat (10/6/2016).

Dion menambahkan, minum air putih juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan saat puasa di bulan Ramadhan agar tubuh tetap bugar.

"Saat berpuasa, tubuh akan banyak kehilangan cairan serta akan mengalami dehidrasi. Karena itu, selama waktu berbuka sampai sahur kita harus banyak minum air putih, agar kebutuhan cairan dalam tubuh bisa tergantikan," jelasnya.

Menurut Dion, selama menjalankan puasa, kita perlu mencukupi kebutuhan vitamin yang baik bagi tubuh. Vitamin tersebut bisa didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur saat buka maupun sahur. 

"Makan buah dan sayur akan memberikan banyak energi selama berpuasa. Anda juga tidak diperbolehkan tidur setelah makan sahur karena akan memperlambat metabolisme. Selain itu, hindari juga minum soda terlalu banyak karena bisa memperburuk kesehatan," katanya.

Selama bulan ramadhan, lanjut ia menambahkan, kita akan mengalami kurang tidur, sebab banyak aktifitas yang dilakukan pada malam hari, seperti harus bangun untuk makan sahur. Maka dari itu, perlu mencukupi kebutuhan tidur yang berkualitas. 

"Karena itu aturlah waktu tidur anda sebaik mungkin. Jika sempat, usahakan untuk tidur pada siang hari agar tubuh lebih segar dan bugar," celetuknya.

Untuk lebih menjaga kebugaran tubuh di bulan ramadhan ketika menjalani puasa, Dion menganjurkan untuk menjalani olahraga. Karena kata dia, olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan sekaligus akan membuat tubuh bugar selama berpuasa. 

"Olahraga bisa memperlancar peredaran darah, melancarkan sirkulasi oksigen dalam tubuh dan melancarkan metabolisme. Dengan menjalani olahraga saat puasa, maka tubuh akan tetap sehat dan bugar," tutupnya.