EKSPOSKALTIM, KESEHATAN , – Bekerja di depan laptop atau menatap layar ponsel selama berjam-jam kini telah menjadi makanan sehari-hari.

Namun, kebiasaan ini memicu masalah kesehatan baru yang disebut Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom kelelahan mata digital.

Gejala CVS umumnya meliputi mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga ketegangan pada otot leher dan bahu.

Kondisi ini terjadi karena otot mata dipaksa fokus pada jarak yang sama dalam waktu yang terlalu lama tanpa jeda istirahat yang cukup.

Untuk mengatasi masalah ini, dokter spesialis mata sangat merekomendasikan standar formula 20-20-20.

Aturannya sangat mudah: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan untuk melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini terbukti efektif mengendurkan kembali otot mata yang tegang.

Selain menerapkan rumus tersebut, pastikan pencahayaan ruangan seimbang dan mengatur jarak layar komputer minimal 50-60 cm dari mata.

Penggunaan tetes mata air mata buatan (air mata buatan) juga dapat membantu mengatasi mata kering karena jarang berkedip saat menatap layar.

Gejala Utama CVS

- Mata terasa lelah, pegal, atau tegang.
- Mata kering, merah, atau berair.
- Pandangan menjadi kabur atau ganda.
- Nyeri atau pegal pada leher, pundak, dan punggung.
- Sakit kepala.

Penyebab Umum

- Menatap layar dalam waktu lama tanpa jeda.
- Frekuensi berkedip saat fokus ke layar.
- penerangan ruangan yang terlalu silau atau terlalu gelap.
- Jarak pandang mata ke layar yang terlalu dekat atau posisi duduk yang salah.

Cara Menegakkan dan Mengatasi

Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

Atur jarak ideal antara mata dan layar monitor sekitar 50 sampai 70 cm.

Sesuaikan pencahayaan layar dan ruangan agar tidak menyilaukan mata.

Sering berkedip secara sadar untuk menjaga kelembapan mata.