Di tengah cuaca panas yang masih melanda sejumlah wilayah Indonesia, masyarakat diingatkan untuk tidak hanya berpatokan pada anjuran minum dua liter air per hari.
EKSPOSKALTIM, Balikpapan - Cuaca panas yang masih dirasakan di sejumlah daerah membuat masyarakat perlu lebih memperhatikan kondisi hidrasi tubuh. Namun, kebutuhan cairan tidak bisa disamaratakan hanya dengan patokan minum sekitar dua liter air per hari.
Ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum, menjelaskan cara paling sederhana untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan adalah dengan memperhatikan warna urine.
"Ini parameternya butuh lebih atau tidak. Kalau masih jernih kuning muda ya aman," kata Tan, Rabu (8/7/2026).
Menurut lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) itu, warna urine yang jernih atau kuning muda menandakan kebutuhan cairan tubuh masih tercukupi. Sebaliknya, warna yang lebih pekat dapat menjadi sinyal tubuh memerlukan tambahan asupan cairan.
Karena itu, Tan menilai kebutuhan minum setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi kondisi tubuh serta aktivitas yang dilakukan, terutama saat cuaca panas yang membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.
Selain itu, Tan juga menanggapi anggapan bahwa air kelapa lebih baik dibanding air putih untuk menjaga hidrasi saat cuaca terik.
Menurutnya, air kelapa boleh dikonsumsi apabila tersedia, tetapi bukan merupakan kebutuhan wajib.
"Boleh aja, tapi enggak wajib," ujarnya.
Ia mengingatkan agar air kelapa dikonsumsi tanpa tambahan gula. Sebab, penambahan gula justru mengurangi manfaat kesehatannya.
"Kalau ditambah gula? Ya enggak sehat lagi dong," katanya.
Tan menegaskan, air mineral tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari.
"Air mineral," jawabnya singkat saat ditanya minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh.
Di tengah suhu yang cenderung panas dalam beberapa pekan terakhir, masyarakat diimbau memperbanyak konsumsi air putih dan mengenali tanda-tanda dehidrasi sejak dini agar aktivitas tetap berjalan optimal. (ant)
