EKSPOSKALTIM, Bontang – Setiap umat islam ingin melaksanakan ibadah puasa dan mendapatkan manfaat puasa dengan sempurna, tak terkecuali bagi ibu hamil. Namun kondisi yang sedang mengandung, terkadang ibu hamil merasa takut untuk berpuasa karena khawatir berpengaruh buruk bagi kesehatan janinnya.
Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa, ada baiknya terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan ibu dan janin. Dokter spesialis kandungan Rumah Sakit Pupuk Kalimantan Timur, Putu Wijaya Saputra mengatakan, selama ibu hamil melakukan puasa ramadhan dengan benar dan berdasarkan anjuran dari dokter kandungan, tidak akan berpengaruh buruk terhadap kondisi janin.
"Namun untuk ibu hamil yang mengalami kondisi tertentu seperti peningkatan tekanan darah, hamil kembar, resiko persalinan prematur, serta ibu hamil dengan penyakit penyerta yang cukup berat seperti gangguan ginjal dan diabetes, tidak dianjurkan untuk berpuasa,” kata Putu, saat di temui di RS PKT, Rabu (15/6/2016).
Putu mengungkapkan, untuk ibu hamil dengan kondisi normal, beberapa tips puasa bisa di terapkan seperti saat sahur makanlah sedekat mungkin dengan waktu imsak. Pilihlah makanan yang mengandung protein, dan lemak baik dalam jumlah yang cukup.
“Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan, sehingga memperlambat rasa lapar saat berpuasa," ujarnya
Putu menganjurkan, sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging, karena daging mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
“Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan mineral untuk menjaga vitalitas tubuh. Perbanyak sayur dan buah-buahan yang kaya akan serat. Jangan mengonsumsi makanan manis saat sahur, agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar. Minum air putih sebanyak-banyaknya, ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur, bisa meminimalisir kemungkinan anemia bagi ibu hamil,” pungkasnya.
Putu memberikan contoh komposisi menu makan sahur yang direkomendasikan untuk ibu hamil antara lain, nasi secukupnya, 1 potong ayam, 1 potong tahu, 1 mangkuk sayur, 1 piring buah, dan 1 gelas susu hangat.
Putu menjelaskan, makan dalam jumlah besar bisa membuat tubuh lemas. Ia menyarankan agar memilih menu lain dengan kandungan nutrisi yang sama.
"Setelah tarawih, makanlah kembali dalam porsi yang kecil seperti 1 potong daging atau telur. Sebelum tidur, konsumsilah makanan ringan untuk memperlancar produksi asi. Kamu bisa makan 1 mangkuk sup kacang, 1 mangkuk sayur, 1 piring buah, dan 1 gelas susu hangat,” urainya
Putu Wijaya menuturkan, kurangi pula asupan karbohidrat dan lemak yang berlebih dan hindari makanan yang merangsang lambung, seperti makanan yang asam, pedas, kopi, minuman bersoda, dan makanan yang terlalu manis.
