EKSPOSKALTIM.COM, Jakarta - Sebagian besar orang lebih memilih minuman berperisa ketimbang air putih yang rasanya tawar. Padahal, kamu dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya atau setara dengan 2 liter.

Dengan tercukupinya air putih, tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan maksimal. Selain membantu fungsi tubuh, berikut adalah beberapa manfaat air putih bagi tubuh.

1. Memaksimalkan Performa Fisik

Performa fisik akan terdampak jika hidrasi tubuh tak terjaga. Hal ini penting apalagi jika kamu berolahraga secara intens. Atlet, misalnya, dapat kehilangan 6-10 persen cairan tubuhnya lewat keringat.

Kondisi ini bisa menyebabkan perubahan suhu tubuh, menurunnya motivasi, peningkatan rasa lelah, serta olahraga makin terasa berat, baik secara fisik maupun mental.

Dehidrasi bisa menjadi efek nyata meski kamu hanya kehilangan 2 persen cairan tubuh. Nah, di sinilah manfaat air putih berperan, yakni untuk memaksimalkan performa fisik.

2. Berdampak Besar pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Berdampak Besar pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Jika hidrasi menurun, otak bisa merasakan efeknya karena salah satu komponen dari otak adalah air. Oleh karena itulah, manfaat minum air putih juga berhubungan dengan fungsi otak.

Sebuah studi yang diterbitkan British Journal of Nutrition menyebutkan, 1,59 persen hilangnya cairan tubuh pada pria muda dapat memengaruhi kerja memori serta meningkatnya rasa cemas dan kelelahan.

3. Mencegah dan Mengatasi Sakit Kepala

Ketika tubuh kekurangan cairan, keluhan sakit kepala bisa timbul sebagai efeknya. Studi yang dipublikasikan di jurnal Headache tahun 2004 mengungkapkan, manfaat air putih bisa mengurangi sakit kepala (tipe tegang) pada orang-orang yang dehidrasi.

Ada pula studi lainnya pada 2005 di European Journal of Neurology yang menyebutkan, air putih tak punya efek apa pun terhadap frekuensi sakit kepala. Namun, air putih tetap bisa mengurangi intensitas dan durasinya.

4. Meringankan Konstipasi

Salah satu manfaat air putih adalah dapat membantu meringankan susah BAB. Jika tinja yang terbentuk memiliki sedikit air, teksturnya akan cenderung keras.

Tinja yang keras dapat menyebabkan sulit buang air besar atau konstipasi. Bila konstipasi tak ditangani dengan baik, akan timbul gangguan kesehatan lain seperti ambeien.

5. Mencegah Batu Ginjal

Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal terbentuk akibat tingginya konsentrasi zat-zat yang kelarutannya rendah, seperti kalsium dan oksalat. Keduanya merupakan bahan tersering yang membentuk batu ginjal di dalam urine.

Namun, tak perlu risau sebab manfaat air putih dapat mencegah hal ini. Oleh karena itu, minumlah air dengan cukup agar konsentrasi bahan-bahan di atas tidak tinggi di urine sehingga batu ginjal tidak terbentuk.

6. Mencegah Hangover

Manfaat air putih lainnya adalah mencegah hangover. Peminum alkohol tentunya tahu ketidaknyamanan yang timbul kala bangun keesokan hari akibat minum minuman beralkohol di malam sebelumnya, alias hangover.

Alkohol bersifat diuretik sehingga membuat kamu kehilangan cairan lebih banyak. Hal ini bisa berujung pada dehidrasi. 

Meskipun dehidrasi bukanlah penyebab utama hangover, kondisi ini memunculkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.

7. Menunjang Fungsi Ginjal

Air putih membantu ginjal untuk membuang limbah dari dalam tubuh. Dengan pemberian cairan yang cukup, ginjal dapat lebih mudah mengeluarkan berbagai zat racun yang ada di dalam tubuh.

8. Menjaga Kesehatan Kulit

Sebanyak 60 persen jaringan tubuh terdiri dari air, termasuk sel-sel kulit. Oleh karena itu, jika kamu kurang minum air putih, proses fisiologis tubuh akan terganggu, termasuk sel-sel kulit. Kulit yang mengalami dehidrasi akan terlihat kering dan kusam.

9. Menjaga Kestabilan Suhu Tubuh

Manfaat banyak minum air putih yang tak kalah penting lainnya adalah untuk menjaga suhu tubuh. Tubuh kehilangan cairan melalui keringat saat menjalani aktivitas fisik dan berada di lingkungan yang panas.

Nah, keringat membantu menjaga tubuh tetap “dingin”. Namun, suhu tubuh dapat meningkat jika kamu tidak mengganti kehilangan cairan.

Oleh karena itu, jika kamu berkeringat lebih banyak dari biasanya, pastikan kamu minum air putih lebih banyak lagi untuk terhindar dari dehidrasi.

10. Membantu Penyerapan Nutrisi

Tak hanya untuk menjaga kesehatan saluran cerna, manfaat air putih juga bisa untuk membantu penyerapan nutrisi. 

Dalam proses pemecahan makanan, air dapat membantu pemisahan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makan untuk kemudian dikirimkan ke seluruh tubuh.

Meski terkesan sepele, manfaat minum air putih tentu tak bisa begitu saja diabaikan. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup paling tidak 2 liter setiap harinya.