EKSPOSKALTIM, Bontang - Puasa di bulan Ramadhan akan membuat Anda tidak bisa mengonsumsi cairan apapun dalam waktu kurang lebih 8 jam. Karena itu, Anda harus memiliki trik agar tetap bisa beribadah sekaligus terhindar dari dehidrasi. Dokter Intan Perminasari, Kasie Rumah Sakit Islam Bontang (RSIB) menjelaskan, dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kita kekurangan cairan.
“Kita tidak minum air dalam jangka waktu yang panjang, ditambah lagi melakukan aktifitas setiap harinya sama dengan sebelum kita tidak berpuasa,” kata intan saat ditemui di ruang kerjanya, Jalan Brigadir Jendral Katamso, Kelurahan Belimbing, Kecamatan Bontang Barat, Jumat (10/6/16).
Intan menambahkan, rata-rata orang membutuhkan asupan cairan sebanyak 8 gelas setiap hari. Asupan cairan ini bisa melalui air mineral, buah-buahan yang mengandung cairan, atau makanan berkuah. Usahakan saat sahur mencicil beberapa gelas, bisa 3 hingga 4 gelas, tetapi tidak langsung sekali minum. Demikian juga saat berbuka puasa, jumlah 8 gelas bisa bertambah jika aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari menguras keringat dan tenaga.
“Kunci yang sebenarnya pada saat kita berbuka puasa dan pada saat sahur, kita mengkonsumsi air yang cukup sesuai dengan yang sudah di anjurkan oleh dokter yaitu 8 gelas dalam sehari. 8 gelas dengan cara 2 gelas sewaktu berbuka puasa, 4 gelas setelah kita melaksanakan sholat tarawih, dan 2 gelas sewaktu kita sahur,” urai Intan.
Lebih jauh Intan menambahkan, sebisa mungkin untuk menghindari minuman dan makanan yang mengandung kafein, karena kafein memiliki kemampuan untuk menghilangkan manfaat dari air di dalam tubuh dan menghilangkan kelembaban.
“Jika Anda ingin menikmati minuman hangat, pilihlah teh hijau (chamomile. red), hindari juga minuman bersoda yang dapat membuat perut terasa penuh. Kebiasaan mengkonsumsi minuman yang dingin, jadi waktu berbuka puasa itu bukan minum air putih, tapi kita langsung minum air es. Pada saat sahur kita kurang minum dan itu menyebabkan kita kekurangan cairan pada tubuh kita, kemudian menyebabkan dehidrasi di tambah dengan aktifitas kita yang sama sebelum kita berpuasa,” jelasnya
Ingin menghindari dehidrasi dengan cara yang lezat dan tidak membuat bosan? Nikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina Anda selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
