EKSPOSKALTIM, Bontang – Dalam Islam, ada beberapa golongan yang diberikan keringanan untuk tidak berpuasa, salah satunya adalah ibu hamil dan ibu menyusui. Mereka diperbolehkan untuk membatalkan puasanya dengan keharusan menggantinya di hari lain baik disertai membayar fidyah maupun tidak. Namun,bagaimana jika wanita hamil "memaksakan" diri untuk berpuasa? Jawabanya adalah tergantung dari kondisi kesehatan ibu hamil itu sendiri.
Ibu hamil tentunya dalam menjalankan puasa akan sangat berbeda ketika tidak sedang hamil, diperlukan kiat-kiat khusus agar puasa yang sedang dijalankan benar-benar menjadi sebuah ibadah nan barokah dan juga tetap menjadikan kandungan yang sedang dijalani senantiasa sehat.
Dokter Putu Satrya Wijaya mengatakan, untuk menjaga agar kondisi ibu hamil kuat dalam menjalankan ibadah puasa, yaitu dengan cara melihat dan mengkonsumsi makanan yang bergizi pada saat sahur dan berbuka.
“Ketika sahur, pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari,” kata Putu, saat ditemui di Rumah Sakit Pupuk Kaltim, Rabu (8/6/16).
Putu menambahkan, disaat sahur sebaiknya ibu hamil banyak mengkonsumsi daging, karena daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama. Upayakan juga makanan yang kaya vitamin C dan mineral seng (zinc) untuk menjaga vitalitas tubuh. Selain itu, dianjurkan ibu hamil sebaiknya menghindari mengonsumsi makanan manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar akibat insulin shock.
“Sebaiknya hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya. Jika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter, dan ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil,” lanjutnya.
Lebih jauh putu menganjurkan untuk menjalani puasa dengan niat serta tekad yang bulat dan ikhlas, agar hari-hari berpuasa terasa ringan dan membahagiakan meski sedang hamil. Cukup istirahat, dan bila memungkinkan sediakan lebih dari porsi istirahat sebelumnya.
“Kurangi porsi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya aktivitas di lapangan atau pikiran yang berat-berat. Sedapat mungkin hindari stres dan buang jauh kebiasaan atau dorongan untuk marah.” pungkasnya
Saat berbuka puasa, awali dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah. Tetapi ibu hamil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman yang manis, serta hindari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung.
“Kemudian ibu hamil dapat melanjutkan dengan menyantap makanan yang mengandung karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti kolak atau kurma. Dan setelah salat magrib, makanlah dengan porsi lebih besar, tapi jangan langsung kalap,” tandasnya.
Menurutnya, makan dalam jumlah besar bisa membuat tubuh jadi lemas. Karena itu, makan secukupnya saja sehabis salat tarawih. “Usahakan untuk makan walau hanya sedikit. Sebelum tidur, untuk memproses produksi Air Susu Ibu (ASI), cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat,” tutupnya.
